2008-08-18 13:20:00

    1. 消除紧张情绪：紧张的工作状况是烟民吸烟的主要起因。消除紧张情绪有利于成功戒烟！
    2. 体重问题：戒烟后体重往往会增加，一般增加5-8磅。烟民戒烟后会吃更多的食物来替代吸烟，因此体重在短时间内会增加几公斤，可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。
    3. 加强戒烟意识：明确戒烟目标、改变工作环境及与吸烟有关的老习惯。要强化这种意识，戒烟后味觉和嗅觉就会好起来。
    4. 寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
    5. 要广而告之：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开宣布戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
    6. 少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
    7. 游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
    8.扔掉吸烟用具：办公室和家中的烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
    9. 转移注意力：尤其是在戒烟初期，多从事一些会带来乐趣的集体活动，以便转移吸烟的注意力。
    10. 经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又复吸不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，最好去戒烟门诊寻求帮助，医生会帮你分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。中毒烟民可能会需要戒烟药物的帮助。